É importante saber que as posturas de meditação são uma ajuda para que a mente se acalme com mais facilidade, não são a finalidade da meditação em si.

A finalidade da meditação é manter uma mente clara e serena momento a momento, tanto durante a meditação formal como durante a vida quotidiana.

Depois de escolher a postura que mais lhe convém, expire profundamente pela boca três vezes e relaxe corpo e mente totalmente.

Sinta a sua respiração. Sinta o bater do seu coração. Ouça os sons e aprecie os aromas do local onde está, no interior ou ao ar livre.

Aperceba-se dos seus pensamentos, como nascem e como o abandonam. Deixe que qualquer emoção ou memória apareça e desapareça, mas não se apegue a nada, deixe sentir e passar sem tentar racionalizar.

Sinta-se parte do Todo, uno com o fluir do Universo.

Um momento de zazen é um momento de Buda

POSTURAS

Forma Básica:

1.Coloque uma almofada (zafu em japonês) sobre um colchão, ou esteira (zabuton), e sente-se na posição simples de pernas cruzadas.

2.Deixe sua coluna recta, ombros para trás e relaxados, e a cabeça levemente inclinada para trás.

3.Olhe num ângulo de 30 graus à sua frente. Os olhos devem estar entreabertos e o olhar pousado à sua frente, no chão.

4.Posicione as mãos no mudra universal – a mão esquerda sobre a mão direita, os polegares aproximando-se, sem se tocar. (veja na figura abaixo)

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Observações

Evite qualquer postura para a qual não esteja fisicamente preparado. É preferível não forçar, optando por uma postura mais confortável, seja sentando-se numa cadeira ou meditando de pé.

Há quem faça zazen durante 40 minutos, 30, 20 ou mesmo apenas 5 minutos. O importante é fazê-lo, com consciência, durante o tempo que sentir apropriado. Com a prática vá prolongando esses momentos.

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